TOTAL + Plan Alimenticio Semi Personalizado

TOTAL + Plan Alimenticio Semi Personalizado

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¿Buscas gaaiinns en todo el cuerpo? ¿Estar mamadisimx de los hombros a las pantorillas YY tener un plan alimenticio con diferentes recetas y opciones de comida para un mes?

¿Estás buscando ganar fuerza y masa muscular en cuerpo completo? ¿Quieres entrenar 4 días a la semana? ¿Estás buscando una programación que no solo te diga qué hacer sino CÓMO hacerlo y te EXPLIQUE la ciencia detrás del aumento de masa muscular? ¿Quieres seguir un plan alimenticio 100% ajustado a tus gustos y necesidades? ¿Quieres llevar tu proceso de la mano de una nutrióloga deportiva? ¿Buscas educarte en el tema?  Bueno, entonces TOTAL + Plan Alimenticio Semi Personalizado es para ti

La guía de entrenamiento TOTAL es un E-Book educativo que no solo busca
brindarte rutinas de entrenamiento de cuerpo completo enfocada en el aumento de fuerza y masa muscular en cuerpo completo por 12 semanas, también busca brindar información valiosa y útil acerca del entrenamiento con pesas y la ciencia detrás de la ganancia de masa muscular.

Además de esto, se busca que se comprenda por completo la técnica de cada ejercicio a realizar, por lo que TOTAL contiene videos explicativos detallados de cada uno de los ejercicios.

Dentro de la Guía de Entrenamiento TOTAL encontrarás:

  • 4 entrenamientos por semana 
  • Entrenamientos para 12 semanas 
  • Videos explicativos de cada ejercicio a realizar
  • Entrenamientos para doce semanas
  • Calentamiento ideal para cada entrenamiento
  • Sets explicados detalladamente (cantidad de repeticiones, sets, tiempo de descanso, RPE, músculo que deberías sentir en cada ejercicio, material que vas a utilizar...)
  • Información acerca de la sobrecarga progresiva y cómo aplicarla, el RPE,  el RIR, y las series de aproximación y cómo aplicarlas
  • Información acerca de la hipertrofia muscular (ganancia de masa muscular), cómo funciona y variables involucradas
  • Anatomía de los músculos principalmente trabajados en la guía
  • Discusión y explicación de mitos comunes en el fitness
  • Explicación del balance energético
  • Explicación e información valiosa acerca del fallo muscular
  • Preguntas Frecuentes y tips 
  • ¡Y MUCHO MÁS!

 

Recuerda que al ser un PDF, ¡tienes acceso de por vida a la guía de entrenamiento (TOTAL)! Así que no solo la podrás releer las veces que quieras o utilizarla para consultar información, también podrás repetir las rutinas que hay dentro de la guía si así lo deseas. Sin mencionar que todo el conocimiento que te llevarás al leerla, nadie te lo podrá quitar 🤓

 

La Guía de Entrenamiento TOTAL está diseñada para realizarse en el gimnasio, puesto que son necesarias algunas máquinas de gimnasio.

NOTA: En la Guía de Entrenamiento TOTAL NO incluye régimen alimenticio. Se puede añadir la parte alimenticia al comprar algunos de los combos.  La Guía de Entrenamiento TOTAL es un documento en formato PDF, NO ES UN LIBRO FÍSICO.

¿Y qué onda con el Plan Alimenticio Semi Personalizado?

Los Planes Alimenticios Semi Personalizados están enfocados en cada etapa y te ayudarán a alcanzar tus objetivos. De la mano de la nutrióloga deportiva Brenda de la Rosa (@brendadelarosa.fit), Ana Díaz creó estos planes alimenticios semi-personalizados que llevarán a otro nivel tu desarrollo en cada etapa en la que te encuentres (aumento de masa muscular, pérdida de grasa corporal o mantenimiento).

  • PDF dónde encontrarás recetas para 28 días.
  • Se pueden utilizar en cualquier etapa.
  • En cada uno de ellos se prioriza mantener un alto consumo de proteína.
  • Contienen 5 tiempos: desayuno, almuerzo, cena y 2 colaciones.
  • Podrás conocer cuantas calorías y gramos de proteína estás consumiendo en cada comida.
  • Cuenta con una tabla de equivalentes alimenticios para que puedas intercambiarlos cuando no esté a tu alcance algún ingrediente. (Y así puedas tener muchas más opciones).
  • Una lista de supermercado y marcas recomendadas para que conozcas los mejores productos para tu plan.

¡No solo obtienes ideas de qué comer, sino que aprendes a conocer la equivalencia de los alimentos, a intercambiarlos y, aun así, seguir enfocadx en la etapa en la que te encuentres!

Los planes semi-personalizados están dirigidos a personas que no padezcan alguna enfermedad que requiera una alimentación en especial 

¿Y cómo se cuántas calorías debería consumir?

Fáacil, en la página tenemos una calculadora de calorías. Al introducir todos los datos que te pide, podrás conocer tus calorías para una etapa de mantenimiento, una etapa de aumento de masa muscular y una etapa de pérdida de grasa. Puedes buscarla en el menú de la página ooo

HACER CLICK AQUÍ PARA IR A LA CALCULADORA DE CALORÍAS

Debido a que todos nuestros productos son digitales y se envían por medio de documentos PDF, se puede realizar la compra desde cualquier parte del mundo.

Tanto SINCO como FORTE se enfocan en el aumento de fuerza en cuerpo completo y aumento de masa muscular en tren superior. Sin embargo, en SINCO tendrás que realizar 5 entrenamientos por semana durante 12 semanas mientras que en FORTE únicamente son 4 entrenamientos por semana durante 12 semanas. La diferencia radica en el número de días de entrenamiento por semana. 

La guía TOTAL está enfocada en el aumento de fuerza y masa muscular en cuerpo completo.

TODAS LAS GUÍAS DURAN 12 SEMANAS.

La guía de entrenamiento KULOT tiene tres niveles, principiante, intermedio y avanzado. La división de niveles está pensada para que la experiencia en el gimnasio y los conocimientos de este no sean un factor limitante para realizarla. La diferencia de cada guía de entrenamiento radica en el volumen de entrenamiento (qué tanto vamos a entrenar). Si bien para personas avanzadas el volumen de entrenamiento es bastante alto, puesto que el cuerpo está acostumbrado a realizar actividad física (específicamente levantamiento de pesas) de forma regular e intensa, el volumen de entrenamiento para principiantes es bastante moderado. El volumen de entrenamiento para personas intermedias es un punto medio entre los dos niveles anteriormente mencionados. 

PRINCIPIANTE: 

  • Tienes poca o nula experiencia en el gimnasio 
  • No estás acostumbrado a levantar pesas o a realizar actividad física en general
  • No dominas la técnica de back squat, bench press, peso muerto rumano, ni hip thrust

El nivel “principiantes” está enfocado en que puedas aprender la técnica de los ejercicios antes de pasar a cargar pesado. Para esto, me enfoqué en programar regresiones (versiones más fáciles de los ejercicios). Por ejemplo, lagartijas apoyando las rodillas en lugar de lagartijas estrictas. Cada rutina tiene una duración aproximada de 1 hora - 1 hora 30 minutos. Si quieres empezar en el mundo de las pesas y buscas un plan a cuál puedas crear adherencia y te ayude a entender cómo funcionan los diferentes ejercicios y patrones de movimiento, este nivel es para ti.

INTERMEDIO 

  • Tienes experiencia en el gimnasio, conoces cómo funcionan las máquinas
  • Dominas la técnica de back squat, bench press, peso muerto rumano, shoulder press, y hip thrust 
  • Tienes una noción de la exigencia (RPE Y RIR) y del fallo muscular 
  • Eres capaz de leer e interpretar una rutina de entrenamiento (sets, repeticiones, ejercicio, rpe, etc.)

El nivel “intermedio” está dirigido a la gran mayoría de personas que asisten al gimnasio de forma regular, pero tienen más pasatiempos, además del levantamiento de pesas. Son entrenamientos intensos que requieren de una buena noción del grado de esfuerzo para sacarles provecho. Cada entrenamiento tiene una duración promedio de 1 hora 30 minutos. Si llevas tiempo en el gimnasio y quieres dar el pasito para empezar a tomarte los entrenamientos más en serio y entrenar modo bestia, este nivel es para ti.

AVANZADO

  • Tienes amplia experiencia en el gimnasio, conoces cómo funcionan las máquinas
  • Dominas la técnica de back squat, bench press, peso muerto rumano, shoulder press y hip thrust 
  • Tienes un RPE y RIR bastante estandarizado 
  • Eres capaz de realmente llegar al fallo y entiendes lo que eso conlleva 
  • Eres capaz de leer e interpretar una rutina de entrenamiento (sets, repeticiones, ejercicio, rpe, etc)

El nivel “avanzado” está dirigido a personas que llevan mínimo 3 años entrenando de forma correcta en el gimnasio. Si sabes fallar levantamientos como bench press y back squat sin ponerte en riesgo, tienes muy claro y estandarizado el RPE y RIR, buscas un volumen de entrenamiento alto y tu cuerpo es capaz de recuperarse, el gimnasio es tu pasatiempo principal o has competido en Powerlifting o Bodybuiling, este es tu nivel y lo supiste desde un principio. Cada entrenamiento tiene una duración promedio de 1 hora 30 minutos. 

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PREGUNTAS FRECUENTES

Recibirás un link de descarga con el cual podrás descargar tu guía de entrenamiento en formato PDF

Debido a que es un documento PDF, al descargarlo tendrás acceso a él cuando quieras. No
vence ni tiene una fecha límite ni de vencimiento.

No. Pero tenemos combos en los cuáles podrás adquirir la guía de entrenamiento que quieras + una de las tres opciones que tenemos para la parte nutricional.

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No olvides leer la sección de Preguntas Frecuentes de la página. La puedes encontrar en el menú principal entre "Testimonios" y "Contacto". De igual manera puedes enviarnos un correo a escribenos@coachdiiaz.com y con mucho gusto te atenderé.

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