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Tanto SINCO como FORTE se enfocan en el aumento de fuerza en cuerpo completo y aumento de masa muscular en tren superior. Sin embargo, en SINCO tendrás que realizar 5 entrenamientos por semana durante 12 semanas mientras que en FORTE únicamente son 4 entrenamientos por semana durante 12 semanas. La diferencia radica en el número de días de entrenamiento por semana. 

La guía TOTAL está enfocada en el aumento de fuerza y masa muscular en cuerpo completo.

TODAS LAS GUÍAS DURAN 12 SEMANAS.

La guía de entrenamiento KULOT tiene tres niveles, principiante, intermedio y avanzado. La división de niveles está pensada para que la experiencia en el gimnasio y los conocimientos de este no sean un factor limitante para realizarla. La diferencia de cada guía de entrenamiento radica en el volumen de entrenamiento (qué tanto vamos a entrenar). Si bien para personas avanzadas el volumen de entrenamiento es bastante alto, puesto que el cuerpo está acostumbrado a realizar actividad física (específicamente levantamiento de pesas) de forma regular e intensa, el volumen de entrenamiento para principiantes es bastante moderado. El volumen de entrenamiento para personas intermedias es un punto medio entre los dos niveles anteriormente mencionados. 

PRINCIPIANTE: 

• Tienes poca o nula experiencia en el gimnasio 
• No estás acostumbrado a levantar pesas o a realizar actividad física en general
• No dominas la técnica de back squat, bench press, peso muerto rumano, ni hip thrust

El nivel “principiantes” está enfocado en que puedas aprender la técnica de los ejercicios antes de pasar a cargar pesado. Para esto, me enfoqué en programar regresiones (versiones más fáciles de los ejercicios). Por ejemplo, lagartijas apoyando las rodillas en lugar de lagartijas estrictas. Cada rutina tiene una duración aproximada de 1 hora - 1 hora 30 minutos. Si quieres empezar en el mundo de las pesas y buscas un plan a cuál puedas crear adherencia y te ayude a entender cómo funcionan los diferentes ejercicios y patrones de movimiento, este nivel es para ti.

INTERMEDIO 

• Tienes experiencia en el gimnasio, conoces cómo funcionan las máquinas
• Dominas la técnica de back squat, bench press, peso muerto rumano, shoulder press, y hip thrust 
• Tienes una noción de la exigencia (RPE Y RIR) y del fallo muscular 
• Eres capaz de leer e interpretar una rutina de entrenamiento (sets, repeticiones, ejercicio, rpe, etc.)

El nivel “intermedio” está dirigido a la gran mayoría de personas que asisten al gimnasio de forma regular, pero tienen más pasatiempos, además del levantamiento de pesas. Son entrenamientos intensos que requieren de una buena noción del grado de esfuerzo para sacarles provecho. Cada entrenamiento tiene una duración promedio de 1 hora 30 minutos. Si llevas tiempo en el gimnasio y quieres dar el pasito para empezar a tomarte los entrenamientos más en serio y entrenar modo bestia, este nivel es para ti.

AVANZADO

• Tienes amplia experiencia en el gimnasio, conoces cómo funcionan las máquinas
• Dominas la técnica de back squat, bench press, peso muerto rumano, shoulder press y hip thrust 
• Tienes un RPE y RIR bastante estandarizado 
• Eres capaz de realmente llegar al fallo y entiendes lo que eso conlleva 
• Eres capaz de leer e interpretar una rutina de entrenamiento (sets, repeticiones, ejercicio, rpe, etc)

El nivel “avanzado” está dirigido a personas que llevan mínimo 3 años entrenando de forma correcta en el gimnasio. Si sabes fallar levantamientos como bench press y back squat sin ponerte en riesgo, tienes muy claro y estandarizado el RPE y RIR, buscas un volumen de entrenamiento alto y tu cuerpo es capaz de recuperarse, el gimnasio es tu pasatiempo principal o has competido en Powerlifting o Bodybuiling, este es tu nivel y lo supiste desde un principio. Cada entrenamiento tiene una duración promedio de 1 hora 30 minutos.