¿La puedo hacer en casa?
No. Pa'bajo está diseñada para gimnasio, alternando máquinas y peso libre.
¿Cómo sé qué nivel soy?
Principiante: aún no manejas RPE/RIR ni dominas los patrones básicos. Intermedio: ya tienes noción de RPE/RIR y dominas los movimientos. Avanzado: técnica precisa, tolerancia a más volumen, priorizas rendimiento y recuperación. En la sección "Elige tu nivel" te lo explico a detalle.
¿Cuál es la diferencia entre cada nivel?
Cambian el manejo del volumen, la distribución, las series, las repeticiones, la selección de ejercicios y, en principiante, las indicaciones son más detalladas.
¿Cuál es la diferencia entre principiante e intermedio?
En principiante mides tu esfuerzo con RPE de forma intuitiva y la programación te enseña los patrones básicos con indicaciones más detalladas; por eso trae más volumen, porque aún no llegas a un fallo real y ese volumen compensa. En intermedio ya dominas los movimientos y sabes exigirte, así que mides con RIR y trabajas con menos series pero más intención. No es que uno sea mejor: es qué tan afinado está tu esfuerzo.
¿Cuál es la diferencia entre intermedio y avanzado?
El intermedio afina la precisión de tu esfuerzo con RIR. El avanzado sube la exigencia: cargas altas en rangos bajos, más volumen e intensidad, ejercicios como bulgarian, dips, sissy squats y pull ups, con tempos y excéntricas. Pide técnica precisa y que priorices tu recuperación (sueño, alimentación y tiempo). Si aún no haces pull ups y dips estrictas ni controlas cargas altas, el intermedio es el lugar correcto.
¿Cuál es la diferencia entre intermedio 4 días e intermedio 5 días?
Son la misma filosofía; cambia cuántos días puedes sostener. El de 4 días entrena pierna 2 veces por semana; el de 5 días suma un tercer día de pierna, o sea más volumen de tren inferior, y por eso pide más recuperación. Con buena programación progresas igual en 4 que en 5: no es mejor entrenar más, es mejor entrenar lo que puedes sostener.
No sé si soy intermedio, pero creo que principiante me va a quedar corta. ¿Qué hago?
La versión principiante tiene mayor volumen total. Si de verdad fueras intermedio, sabrías exigirte lo suficiente como para aprovecharla. Para la mayoría, principiante es la mejor opción para empezar.
¿La versión de 5 días es más efectiva que la de 4?
No necesariamente. Con buena programación se progresa igual en 4 que en 5 días. Lo que importa es la calidad, la recuperación y la constancia a largo plazo. No es mejor entrenar más, es mejor entrenar lo que puedes sostener.
¿Puedo cambiar de nivel después de comprar?
No. Cada nivel es una plantilla distinta; una vez realizado el pago no es posible cambiar de versión. Eligiéndolo bien desde el inicio te evitas el problema.
¿Qué es Notion?
Es una app gratuita (iOS y Android) donde vive toda tu programación: rutinas, videos y lecturas, guardadas en tu cuenta. Incluye un manual que te explica cómo usarla, aunque nunca la hayas tocado.
¿Cuántos entrenamientos son por semana?
Depende del nivel. Principiante: 4 días (2 superior / 2 inferior). Intermedio: 4 días o 5 días (2 superior / 3 inferior). Avanzado: 5 días (2 superior / 3 inferior).
¿Puedo repetir la programación al terminar las 12 semanas?
Sí. Puedes empezar de nuevo desde la semana 1 las veces que quieras, continuando la progresión con más carga. El acceso es de por vida.
¿Qué pasa si mi gimnasio no tiene alguna máquina?
La programación usa máquinas básicas comunes en la mayoría de gimnasios, y varios ejercicios incluyen sustitutos.
¿Tiene rutinas para todo el cuerpo o solo pierna?
Para todo el cuerpo, de pantorrillas a antebrazos. Eso sí: el énfasis y el mayor volumen están en el tren inferior.
¿Incluye trabajo de abdomen?
Sí.
¿Es buena opción si quiero perder grasa?
Sí, siempre que tu ingesta calórica sea la adecuada. El entrenamiento construye y mantiene músculo; la alimentación define el resto.
¿Incluye cardio?
La programación no incluye cardio, pero una de las lecturas te explica cómo añadirlo sin que interfiera con tus resultados.
¿Es para mujeres y hombres?
Sí. Es para cualquier persona que quiera entrenar de forma inteligente, ganar fuerza y lograr cambios reales.
¿Incluye plan nutricional?
No. Pa'bajo es entrenamiento. Si buscas nutrición y acompañamiento, eso es el Coaching.
