MASTERCLASS
Como Armar Tu Rutina
Hay cosas sobre tu rutina que nadie te ha enseñado. La ciencia ya tiene las respuestas, solo falta que alguien te las explique bien.
INSCRIBETE AHORAYo también estuve ahí
Y tuve todas estas dudas:
- ¿Qué es el volumen de entrenamiento y cómo se mide?
- ¿Cómo saber cuáles ejercicios funcionan y cuáles no?
- ¿Cuántas repeticiones hacer o cuánto peso cargar?
- ¿Lo que hago es suficiente o tengo que entrenar más (o menos)?
- ¿De verdad tengo que cambiar de rutina cada 4 semanas?
- ¿Cómo divido mis entrenamientos en la semana?
- ¿Realmente estoy entrenando con la intensidad suficiente?
- ¿Cuánto descansar entre series (o si importa)?
- ¿Mis ejercicios realmente trabajan lo que yo creo?
Entonces me metí a estudiar. Leí papers, tomé cursos, hice certificaciones. Y sí, aprendí mucho. Pero había un problema: era demasiada información y no sabía cómo aterrizarla. Me daban los temas sueltos pero nadie me enseñaba a conectarlos ni a aplicarlos.
Por eso creé esta masterclass. Para enseñarte como a mí me hubiera gustado que me enseñaran: hilando los temas y guiándote en cada paso, para que puedas aplicarlos a tu caso.
Lo que dicen las alumnas y alumnos
Estoy tomando otro curso más costoso... estos días en tu clase, uf! Qué diferencia
Acabo de terminar mi certificación NASM y hoy me ayudaste a aclarar lo que releyendo el libro no me quedaba claro
Soy nutrióloga, tomé un diplomado de planificación de ejercicio y no se compara
De 2 horas a 1:10 hrs. Con la plantilla sé que le estoy dando bien al volumen
Tengo TDAH... siento que te debo dinero porque fue una clase MUY completa
No sabes lo útil que me está siendo todo lo aprendido, sentí que estaba estancada... me voló la cabeza la dedicación que le pones
Valió cada dólar · Pásame tu cuenta que siento que te quedé a deber
Todo lo que viene de Díaz es sinónimo de calidad. 1000% recomendada
Lo que vas a dominar
- ¿Qué necesita tu cuerpo para generar músculo?
- ¿Qué es entrenar con suficiente intensidad (y por qué la mayoría no lo hace)?
- ¿Qué es el fallo muscular y por qué es tan importante?
- ¿Cómo saber si estás cerca del fallo o si te estás quedando corta?
- ¿Qué son los patrones de movimiento?
- ¿Qué músculos trabajan en cada ejercicio?
- ¿Cómo saber cómo sustituir ejercicios?
- ¿Cómo evitar hacer mucho de lo mismo?
- ¿Máquinas vs peso libre: cuándo usar cada una?
- ¿Qué es el volumen y cómo se cuenta?
- ¿Cuántas series necesitas hacer por grupo muscular a la semana?
- ¿Qué es el volumen mínimo, el máximo y el punto donde ya es de más?
- ¿Cómo contar el volumen en ejercicios que trabajan más de un músculo?
- ¿Cómo distribuir tu volumen en la semana?
- ¿Cuánto tiempo necesita un músculo para recuperarse?
- ¿Cuántas series por grupo muscular tiene sentido hacer en una sola sesión?
- ¿Qué es un split y qué no es (no es un método, es una etiqueta)?
- ¿Cómo elegir el que se adapte a tus días disponibles?
- ¿Cómo combinar grupos musculares en una sesión?
- ¿Cuáles son los 5 factores para evaluar cualquier ejercicio?
- ¿Cómo darle un estímulo completo a cada grupo muscular?
- ¿Por qué "más difícil" no significa "mejor"?
- ¿Cuántas repeticiones hacer en cada ejercicio?
- ¿Qué determina el número de repeticiones?
- ¿Cuánto descansar entre cada ejercicio?
- ¿Debería descansar después de cada ejercicio o mejor hacer más de un ejercicio seguido?
- ¿Cuáles funcionan y cuándo usarlas?
- ¿Cuáles evitar?
- ¿Cómo ahorrar tiempo sin sacrificar resultados?
- ¿Cómo saber cuánto peso cargar?
- ¿Cómo saber cuándo subir el peso?
- ¿Debería hacer más repeticiones o subir la carga?
- ¿Qué es la sobrecarga progresiva?
- ¿Qué implica una "mala" técnica?
- ¿Qué es la movilidad y cómo se relaciona?
- ¿Cómo se respira correctamente y por qué es importante?
- ¿Qué ejercicios son lesivos y por qué?
- ¿Qué es una progresión, una regresión y una adaptación?
- ¿Cuándo y por qué aplicarlas?
- Limitantes más comunes en los ejercicios más comunes y sus posibles soluciones
- ¿Qué debe incluir un buen calentamiento?
- ¿Cuánto tiempo necesitas calentar?
- ¿Cómo calentar según el ejercicio que vas a hacer?
- ¿El cardio afecta la ganancia de masa muscular?
- ¿Cuánto, cuándo y qué tipo de cardio hacer?
- ¿Cómo implementarlo en tu rutina sin comprometer tus resultados?
Yo sé, es un montón. Pero te voy a explicar todo de manera sencilla. Cada módulo está conectado al siguiente y al final tendrás todas las herramientas para armar tu propia rutina.
Clase 4: Casos prácticos
Vamos a dedicar una clase completa a casos prácticos. Analizaremos el perfil de 3 personas y entre todas decidiremos paso a paso cómo armar su rutina, aplicando todo lo que aprendiste.
Tu herramienta para aplicar
todo lo que aprendiste
La masterclass te da el conocimiento. La plantilla te da el lugar donde aplicarlo.
Toda la información de las clases sintetizada para que siempre la tengas a la mano
Calculadora de volumen automática para que no tengas que hacer las cuentas de manera manual
Biblioteca de ejercicios organizada por grupo muscular para que siempre tengas opciones a la mano
Programación semanal visual para que veas tu rutina completa de un vistazo
En clase te enseño paso a paso cómo usarla.
Acceso de por vida¿Es para ti?
Es para ti si...
- ✓ Entrenas en gimnasio, ya sea que estés empezando o lleves años haciéndolo
- ✓ Quieres entender los principios para comprender cuáles métodos funcionan, cuáles no y por qué
- ✓ Sientes que estás estancada y no sabes qué cambiar porque no sabes qué está mal
- ✓ Has tomado cursos o certificaciones pero sigues sin poder conectar los temas y aplicarlos a tu rutina
- ✓ Armas tus rutinas copiando lo que ves en internet sin saber si tiene sentido para ti
- ✓ Entrenas duro pero no ves resultados proporcionales al esfuerzo que le metes
- ✓ Eres entrenadora o nutrióloga y quieres reforzar tu criterio de programación
No es para ti si...
- ✗ Buscas una certificación como entrenador personal
- ✗ Quieres un plan de rehabilitación o rendimiento deportivo
- ✗ Buscas que alguien te dé una rutina hecha sin entender el porqué
- ✗ No estás dispuest@ a cuestionar lo que crees saber
- ✗ Buscas un acompañamiento 100% personalizado
Calendario
Domingo 17 de mayo
Fundamentos de hipertrofia
Domingo 24 de mayo
Selección y técnica de los ejercicios
Domingo 31 de mayo
Progresiones, regresiones y adaptaciones
Domingo 7 de junio
Casos prácticos
En vivo por Zoom · ~2.5 horas cada clase · 11:00 AM (CDMX)
¿No puedes en vivo? Tendrás acceso a las grabaciones.
¿Quién soy?
¡Holaa! Me llamo Ana Díaz :) y llevo más de 4 años ayudando a personas a entrenar con inteligencia y basado en ciencia. He trabajado con cientos de clientes 1:1, siempre con un enfoque educativo. Pienso que el mejor entrenador es aquel que te da las herramientas para que no lo necesites. Mi tirada no es que mis alumnas y alumnos dependan del coaching toda la vida, mi tirada es que aprendan a hacer las cosas bien, porque nada te da tanta libertad como el conocimiento.
Creé esta masterclass porque tras tomar varias certificaciones y cursos, me di cuenta de que te dan muchísima información pero rara vez te muestran cómo aplicarla o te explican por qué es relevante lo que te acaban de enseñar. Me apasiona estudiar y compartir lo que aprendo, y con esta clase espero poder transmitirte ese amor y respeto por el levantamiento de pesas y la ciencia.
Coaches invitadas
Itzel Rodríguez
Nutrióloga y entrenadora personal · 4 años de experiencia
Su módulo: Técnica de ejercicios
En el entrenamiento mucho se habla de "tener buena técnica", ¿pero sabes realmente identificar qué es lo que hace que tu técnica sea correcta? Itzel te enseñará qué pautas debes conocer para evaluar la técnica de los ejercicios: desde la importancia de una respiración correcta, hasta las posibles causas de lesiones deportivas.
- Lic. en Nutrición
- Entrenadora personal certificada (ISSA + Gualda Training)
- Experta en Biomecánica del ejercicio (ENFAF)
- Especialidad en Nutrición en el fitness (ISSA)
Itzel García
Bióloga y entrenadora personal · +3 años de experiencia
Su módulo: Progresiones, regresiones y adaptaciones
¿Cómo saber qué te limita en un ejercicio y cómo superarlo? Itzel te enseñará a identificar cuándo necesitas una progresión, cuándo una regresión y cómo adaptar los ejercicios a tu nivel para que sigas avanzando en cada entrenamiento.
- Lic. en Biología (UNAM)
- Especialista en Hipertrofia (ALIFID)
- Experta en Biomecánica (ENFAF)
- Nutrición Deportiva Avanzada (ALIFID)
Más opiniones de alumnas y alumnos
Tenía 3 años estancada... esta semana comencé y me di cuenta de que soy más fuerte de lo que sabía
Es muy difícil encontrar un programa que no solo enseñe, sino que te haga sentir en confianza
Tuve malas experiencias con entrenadores que solo te dan rutinas que les funcionaron a ellos. Tu material me dio autonomía
100% lo recomendaría a cualquiera que quiera aprender más
Ahora veo el arte de crear una rutina y todo lo que antes no tomaba en cuenta
Desde que estuve con tu asesoría sabía que estaba en buenísimas manos
Una de las mejores inversiones para mi persona
Logras sintetizar y hacer tan digerible la información que la sentí ligerita
Tenía una idea completamente diferente del RIR y RPE. De verdad agradezco tremendo material
Tienes una manera increíble de explicar las cosas para gente principiante
¿Cuándo te inscribes?
Mientras antes, mejor
Fase 1
20 abril — 3 de mayo
$1,499
PRÓXIMAMENTE
Fase 2
4 — 17 de mayo
$1,799
PRÓXIMAMENTE
Fase 3
18 — 31 de mayo
$2,099
PRÓXIMAMENTE
Todos los precios en MXN
Si vives fuera de México, tu banco hará la conversión automática a tu moneda, por lo que el monto puede variar según el tipo de cambio y comisiones. Se recomienda consultar el tipo de cambio el día del pago para tener una referencia aproximada.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
¿Qué pasa si no puedo asistir en vivo?
¿Es una certificación como entrenador?
¿Incluye plan alimenticio?
¿La plantilla de Notion es de por vida?
¿Cuánto tiempo tendré acceso a las grabaciones?
¿Necesito saber usar Notion?
¿En qué horario son las clases?
¿Sirve si entreno en casa y no en gimnasio?
¿Tiene reembolso?
La ciencia ya tiene las respuestas. Solo falta que alguien te las explique bien.
El conocimiento te da libertad.
QUIERO MI LUGARPreventa abre el 13 de abril