No. Pa'bajo está diseñada para hacerse en gimnasio, se alterna entre máquinas y peso libre. No está diseñada para hacerse en casa.

Principiante:
(Aquí es dónde están la mayoría de personas, aunque les guste pensar que son intermedios)

• No conoces los conceptos de RPE/RIR.
• No sabes determinar cuánta carga utilizar según el esfuerzo indicado.
• Aún no dominas los patrones básicos: sentadilla, bisagra de cadera, empujes y jalones horizontales y verticales.

Intermedio: 

• Tienes noción de RPE/RIR y sabes utilizarlos de forma general.
• Llevas tiempo entrenando y dominas los patrones de movimiento clave.
• Puedes seleccionar cargas de forma relativamente consistente.

Avanzado: 

• Tienes claro el concepto de RIR y lo aplicas con precisión.
• Dominas la técnica de los patrones fundamentales.
• Te interesa y toleras un volumen de entrenamiento más alto.
• Priorizas tu rendimiento, descanso, alimentación y recuperación.
• Te sientes cómoda con ejercicios como pull-ups estrictas, push ups estrictas y dips estrictas.

El manejo del volumen de entrenamiento (desde la distribución, hasta la cantidad de series y repeticiones) y la selección de ejercicios. 

Además, la versión principiante tiene indicaciones más detalladas.

No. Una vez realizado el pago, no es posible cambiar de versión. Por eso es muy importante que leas toda la información con atención y elijas la opción correcta antes de comprar.

Algo importante que explico dentro de las lecturas educativas de las guías: no existe tal cosa como una rutina “fácil”. Si sientes que una rutina está fácil, en realidad lo que está pasando es que no tienes todavía la capacidad de exigirte lo suficiente. Por eso, si realmente fueras intermedio, no hay manera de que la versión principiante te quede corta, porque sabrías cómo sacarle provecho.

El volumen de entrenamiento en la versión principiante es más alto que en la versión intermedia. Esto también lo explico en las guías: cuando eres principiante no sabes exigirte realmente. Muchas personas piensan que sí, pero en realidad todavía no saben acercarse lo suficiente al fallo muscular. Para compensar esa falta de cercanía al fallo, se aumenta el volumen de entrenamiento.

En la versión intermedia sucede lo contrario. Como la persona ya tiene mayor capacidad para acercarse al fallo, cada serie se vuelve mucho más fatigante y efectiva, por lo que no se necesita tanto volumen total de entrenamiento.

Entonces, de nuevo: si realmente fueras intermedio, no hay manera de que la rutina de principiantes te quede corta, porque el volumen de entrenamiento incluso es más alto y podrías sacarle mucho provecho.

La versión principiantes es la mejor opción para la gran mayoría de las personas.

Como alguien que lleva AÑOS dedicándose al entrenamiento personal, te puedo decir que si piensas que te sabes exigir, la probabilidad de que realmente NO SEPAS, es altísima...

La versión principiante te va a ayudar un
MONTÓN con eso:) y aunque fueras
"intermedio", sigue siendo una buena programación que te va a permitir progresar, ganar fuerza y pulir tu habilidad para acercarte al fallo.

Realmente no hay pierde con la versión principiante. Que no te gane el ego :)

No necesariamente. Entrenar más días no significa obtener resultados más rápidos o mejores.

Con una buena programación de entrenamiento, es posible progresar igual entrenando 4 días a la semana que 5. Lo más importante es la calidad del programa, la recuperación y la constancia a largo plazo.

Entrenar 5 días por semana puede ser una buena opción cuando:

• Tienes disponibilidad de tiempo.
• Te apetece entrenar un día más.
• Sabes que podrás mantener ese ritmo de forma sostenible durante un buen rato.

Si entrenando 4 días a la semana te sientes bien, te recuperas correctamente, disfrutas del proceso y estás progresando, no existe una necesidad real de aumentar a 5 días.

Escoge según tu estilo de vida y disponibilidad de tiempo, no pensando que una opción te dará más resultados que otra (porque no es así) :))

Notion es una aplicación y plataforma gratis en dónde podrás visualizar todo el contenido de Pa’bajo. No tendrás que pagar por utilizar Notion y el contenido de Pa’bajo quedará almacenado en tu cuenta.

¡No te preocupes! Además del acceso al contenido de Pa’bajo, también recibirás un manual dónde te explico cómo utilizar la aplicación.

¡Claro! Después de las 12 semanas puedes repetir todo desde la semana 1 las veces que quieras y seguir progresando.

Depende la opción que elijas. 

• Principiante: 4 días a la semana, dos días de tren superior y dos días de tren inferior
• Intermedio: 4 días a la semana, dos días de tren superior y 2 días de tren inferior
• Intermedio: 5 días a la semana, dos días de tren superior y 3 días de tren inferior
• Avanzado: 5 días a la semana, dos días de tren superior y 3 días de tren inferior

¡Sí! Pa’bajo puede ayudarte a perder grasa siempre y cuando tu ingesta calórica sea la adecuada.

Sí.

Son rutinas para todo el cuerpo, desde las pantorrillas hasta los antebrazos.

La programación no incluye cardio, pero sí información al respecto para que sepas cómo y cuánto cardio añadir si así lo deseas.

Las programaciones incluyen únicamente máquinas básicas que suelen encontrarse en la mayoría de los gimnasios. Aun así, podrás encontrar ejercicios sustitutos para la mayoría de los ejercicios en máquina.

Por supuesto :) Todos mis productos y servicios están dirigidos para cualquier persona que busque entrenar de manera inteligente, ganar fuerza y conseguir cambios físicos.

No.

Por favor mándame un correo a hola@coachdiiaz.com y con mucho gusto te atenderé apenas me sea posible :))