Masterclass: Cómo armar tu rutina

¿Quieres dejar de copiar rutinas de internet y entender de una vez por todas cómo se arma una rutina que tenga sentido? Entonces esta masterclass es para ti :))

En esta masterclass aprenderás, de forma sencilla y aterrizada, los fundamentos y pasos necesarios para diseñar tu propia rutina de gimnasio, sin importar tu nivel de experiencia.

Durante la clase, te explicaré cómo entender los principios detrás de una buena programación y cómo aplicarlos paso a paso para que seas capaz de estructurar tu entrenamiento según tus objetivos, ya sea aumentar masa muscular o perder grasa corporal.

Formato: 

• La clase se impartirá en vivo por Zoom.

• Al realizar tu pago obtienes un acceso personal a las dos sesiones.

• Cada clase tendrá una duración aproximada de 2 horas y media.

• Las clases no repiten contenido: cada una aborda una parte diferente del proceso, y juntas completan toda la estructura :))

• Fechas de las clases: domingo 11 de enero, 11:00 am hora CDMX y domingo 18 de enero, 11:00 am hora CDMX.

• Si no puedes asistir en vivo, las clases serán grabadas y podrás acceder a la grabación posteriormente.

• No hay reembolsos.

Contenido: 

Introducción al entrenamiento para hipertrofia

• Conceptos fundamentales

• Grado de esfuerzo

• Fallo muscular, RPE y RIR

Patrones de movimiento

• Qué son y por qué importan al programar

• Cómo se relacionan con la selección de ejercicios

Volumen de entrenamiento

• Cómo contar el volumen de entrenamiento

• Cómo saber cuánto volumen programar por grupo muscular

• Volumen semanal recomendado

• Cuántas series programar por ejercicio

• Cuántas series programar por sesión

• Qué es el volumen basura

Frecuencia de entrenamiento

• Cuántos días te conviene entrenar según tu objetivo

• Cuántos días entrenar cada grupo muscular

Splits de entrenamiento

• Cómo dividir tu rutina

• Qué músculos entrenar cada día

• Combinaciones efectivas

• Cuánto descansar entre cada rutina

Selección de ejercicios

• Ejercicios compuestos vs. aislados

• Cuánta fatiga genera cada ejercicio

• Factores limitantes

• Cómo saber si un ejercicio es óptimo

• Errores comunes al seleccionar ejercicios

• ¿Máquinas o peso libre?

Número de repeticiones

• ¿Muchas repeticiones con poco peso o pocas repeticiones con mucho peso?

• Cómo saber cuántas repeticiones programar en cada ejercicio

Descanso entre series

• Cómo determinar el descanso adecuado

• Cómo afecta la intensidad y el estímulo

Técnicas de entrenamiento para eficientizar el tiempo

• Estrategias prácticas para aprovechar mejor tus sesiones

Progresiones

• ¿Cada cuánto cambiar la rutina?

• ¿Qué debería cambiar en la programación?

• Cuándo y cómo añadir series

• Cuándo y cómo añadir peso o repeticiones

¿Qué incluye?:

Además del acceso a la masterclass, también obtendrás una plantilla exclusiva para programar rutinas, que integra:

• Una calculadora de volumen de entrenamiento,

• Una biblioteca de ejercicios organizada por patrones de movimiento,

• E información relevante y práctica para guiarte en el diseño de tus propias rutinas.

El acceso a la plantilla se otorgará durante la masterclass.

Objetivo:

Brindarte los conocimientos y herramientas básicos pero esenciales para que puedas armar tu propia rutina de gimnasio con fundamentos, lógica y confianza.
No es una clase para volverte entrenadora o entrenador, sino para que entiendas cómo y por qué estructurar tu propio entrenamiento.

¿A quién va dirigida?

• Personas que entrenan en el gimnasio y quieren dejar de improvisar o depender de rutinas genéricas.

• Entrenadores o profesionales del fitness que desean refrescar conocimientos y simplificar su forma de programar.

Todo el contenido será explicado de forma clara, práctica y sin tecnicismos, para que incluso quien tenga conocimientos mínimos del gimnasio pueda entenderlo.

Si lo que buscas es una clase con lenguaje complejo o análisis avanzados de fisiología, este curso no es para ti.

📝 Nota: 

Los conocimientos que se impartirán también pueden aplicarse si entrenas en casa con mancuernas o equipo básico. Sin embargo, el contenido no estará enfocado en rutinas de peso corporal ni entrenamiento sin carga externa.

¡Importante!

• Esta clase no es una certificación en entrenamiento personal, ni se entregarán constancias por asistencia.

• No se abordarán temas de rehabilitación, rendimiento deportivo ni planes de running u otras disciplinas. El enfoque está 100% dirigido al levantamiento de pesas con fines estéticos.

• El contenido está basado en evidencia científica, pero también incluiré mi experiencia práctica como deportista y coach con años entrenando y guiando a cientos de personas.

• Esta clase no sustituye la recomendación médica ni el acompañamiento profesional.

Costo:

La masterclass tendrá tres fases de precio, cada una con cupo limitado.
Cada fase termina en la fecha indicada o hasta agotar existencias, lo que ocurra primero.

• Fase 1 (04–11 de diciembre): $1,100 MXN

• Fase 2 (12–26 de diciembre): $1,300 MXN

• Fase 3 (a partir del 27 de diciembre): $1,499 MXN
  (Precio final)

Pagos internacionales:

Si vives fuera de México, tu banco se encargará de hacer la conversión automática a tu moneda local, por lo que el monto final puede variar ligeramente según la tarifa de cambio diaria. Puedes pagar con tarjeta de débito, tarjeta de crédito, Apple Pay o PayPal.

Te recomiendo buscar en internet “X pesos mexicanos a [tu moneda]” el día que vayas a realizar tu pago para tener una referencia aproximada. Ten en cuenta que puede haber una ligera diferencia respecto al monto que encuentres en internet, ya que depende de las políticas y comisiones de tu banco.

Métodos de pago:

• Tarjeta de débito o crédito (aunque el sistema diga “tarjeta de crédito”, puedes ingresar los datos de tu tarjeta de débito sin problema).

• PayPal y Apple Pay

• Para pagos dentro de México:

  • Depósito o transferencia bancaria.

  • Pagos en OXXO.

Cualquier duda o comentario por favor contáctame a hola@coachdiiaz.com :))